便秘に悩んでいませんか?
細谷です!
突然ですがみなさん、便秘に悩んでいませんか?
最近便秘に困っている方が多いので、今回のブログは便秘についてお話しします!
〈そもそも便秘って?〉
便秘とは、どのような状態を指すのでしょうか?
一般的に正常な排便の回数は、週3回以上1日3回以下とされており、3日間以上排便がなければ、便秘と言っていい状態です。
(日本内科学会より)
食事で食べたものが、3日間も体内に排泄されることなく留まっていると考えると、少し怖いですよね😰
長くなると、肌荒れ、ぽっこりお腹など、さまざまな嫌な症状につながる可能性があります。
便秘の主な原因は、
運動不足、水分不足、食物繊維不足
と言われています。
では、その予防と対策を見ていきましょう!
[おすすめの便秘解消法]
①食事改善
腸内環境を整えるために、善玉菌を多く含む食べ物を食べるようにしましょう!
さらに、善玉菌のエサとなるオリゴ糖、不溶性・水溶性食物繊維を含む食品をとり入れるとなお良いです!
〔善玉菌を多く含む食材〕
ヨーグルト、キムチ、漬物など
〔オリゴ糖〕
きなこ、ごぼう、ハチミツなど
〔不溶性食物繊維〕
さつまいも、じゃがいも、ほうれん草など
〔水溶性食物繊維〕
わかめ、玄米、こんにゃくなど
②飲み物を意識する
水分が足りなくなると、腸の動きが悪くなります。
水分はしっかり摂るようにしましょう!
おすすめは
乳酸菌が入ったヨーグルト系飲料
ハーブティー飲料
です!
乳酸菌は腸内環境を整えてくれて、ハーブティーには食物繊維が多く含まれています!
③運動をする
・軽いウォーキング
30分程度の軽めのウォーキングでも腸活に効果的です!
足をしっかり動かすように意識すると、腸が動きやすいですよ😄
・腹筋を鍛える
腹筋は便を押し出す時に必要な筋肉です。
腹筋運動をして腹部の血流を良くして腸の働きを良くしましょう!
以上のことを実践してみて、良い腸を作っていきましょう!
ではまたのブログで👋