細谷です！

突然ですが皆さん、「足がむくんで辛い」「夕方や夜になると足がパンパンになってくる」など、足のむくみでお困りではないでしょうか？

今回は足のむくみの原因と対処法についてご紹介します！

足のむくみの原因は、

①下半身の筋肉不足

②水分の不足

③冷えている

などが挙げられます。

一つづつ見ていくと、

①下半身の筋肉不足

下半身の血流は、ふくらはぎのポンプ作用によって心臓に戻るのですが、座りっぱなしや運動不足によって筋肉が落ちてしまうと、そのポンプ作用も働きが弱くなってしまいます。

それによって水分もうまく代謝されずに足に溜まってむくみの原因になります。

②水分の不足

むくみは水分が溜まっている状態ですが、水分が不足すると逆にむくんでしまうこともあります。

なぜかというと、水分が足りないと身体が水分を必要として身体の中にある水を取り込んでしまうのです。これによってむくむことがあります。

③冷えている

冷えは万病の元です。冷えによって血流が悪くなると水分の循環も悪くなります。

それによって足に水分が溜まってむくみに繋がります。

〈対処法〉

上記のような辛いむくみに有効なのが、膝裏のマッサージです。

膝裏にはリンパが流れているので、そこをマッサージすると溜まったリンパが流れてむくみの解消につながります。

やり方は、座った状態で片膝を曲げて、膝の裏に親指を当て30秒ほどゆっくり押します。

強さは痛気持ちいい程度で大丈夫です！

他には日頃から歩くことを意識したり、軽めでも良いので運動習慣をつけていけると良いですね！

むくみは酷くなると夜寝れなくなったりもします。早めに対処して、むくみのない生活を送りましょう！