こんにちは！細谷です！

いきなりですが、「今日は何だか眠れない、、」という日ってありますよね。

布団に入って30分、1時間、2時間たっているのに全く眠れない！なんて経験をした方も多いと思います。

不眠が続くと体が休めず、体の不調、集中力の低下など様々なことろに障害がでてしまいます。

 

そんな不眠を解消するために、今回は睡眠の質を上げる方法についてお話しようと思います！

 

睡眠の質を上げる方法

①寝る前にストレッチをする

②寝る30分前からはスマホやテレビ等の光を避ける

③お風呂は寝る90分前に入る(シャワーなら寝るすぐ前でもＯＫ)

④夜はタンパク質を中心とした軽めの食事にする

⑤布団に入ったら大きくゆっくり深呼吸を5回する(鼻からスって口からはくイメージで)

 

以上です！

眠れなくて悩んでいる方はぜひやってみてください！

少し眠りやすくなると思いますよ😊