免疫力を高める食事
2020.04.30
ブログ
こんにちは!よつば整骨院です!🍀
前回はタンパク質の神食材をご紹介しました!
今回は脂質をご紹介します!
普段何かと悪者扱いされる脂質ですが、大事な役割を持っています。
脂質は糖質同様、体を動かすエネルギーになります。
また、ホルモンを構成したり、臓器を保護したりと体にとっては欠かせない栄養素です。
糖質と脂質をカットしすぎた食事を続けていると、体は筋肉を分解してエネルギーを生み出します。
ですので、脂質も適量摂ることが免疫力の向上のために大切です。
では、良質な脂質について見ていきましょう!
まず1つ目はナッツ類です。
ナッツ類にはオレイン酸と呼ばれる悪玉コレステロールを減らす作用
のあるものが多いです。また、食物繊維も含まれ、咀嚼回数も増えるので
肥満のリスクも減らせます。
おやつに食べるなら迷うことなくナッツですね!
続いてはサーモンです。
お寿司の定番ネタのサーモン。
サーモンはスーパーアンチエイジングフードと呼ばれています。
サーモンには紫外線による肌へのダメージを予防する効果があります。
また、眼精疲労にも効果があります。
お寿司屋さんに行ったら積極的に食べてみましょう!
続いてはアボカドです。
アボカドは冷え性改善や美肌に効果のあるビタミンEや
脂肪の燃焼に効果のあるビタミンB2などが豊富に含まれています。
先ほど紹介したサーモンと混ぜてたべると効果絶大です!
以上、良質な脂質についてご紹介しました。
次回はビタミンについてご紹介します!
「Stay Home 」を健康に!!!