今こそストレッチを習慣に
こんにちは！よつば整骨院です！🍀
今週も引き続き、外出自粛で在宅時間が長くなりTV、スマホ、PC、Switchとにらめっこしてるそこのあなた！
普段よりも長くいるお家時間、
タオルを使ってストレッチ(^^)v
してみませんか？？
◎これを機にストレッチを習慣化！
◎少しやるだけでも柔軟性UP！
◎腰痛、肩こりの予防！
◎猫背改善→姿勢美人、姿勢イケメン！
◎血流良くなる→体ラクになる！
◎そして気分もスッキリ！
今日は
【大腿二頭筋】(だいたいにとうきん)
別名、【ハムストリングス】
のストレッチです♪
なんとここの筋肉の硬さによる
【腰痛】の方はたーくさんいます！
前屈で床に手がつかなーい！
なんて方も、ここが柔らかくなるだけで
変わってきます✨
早速やってみましょう╰(*´︶`*)╯♡
｟用意するもの｠
◎バスタオル(長めのタオル)
※持ちにくい場合は縦に４つ折りします
｟やり方｠
①タオルを片足の裏にひっかけ仰向けになる
②膝を曲げたままなるべく胸に近づける
③膝の位置は曲げたままで、そのまま→
足裏を天井に向けるように膝をだんだんと伸ばす
(その時タオルを持っている手は固定しておきましょう)
↑自分の胸に引きつけておくイメージです♪
片足３０秒程じーーんわり伸ばします(^_-)
※※※※※※※※※※※※※※
逆側の足はなるべく床につけたままで！
硬い人は・・・・
伸ばしてない方の足の膝が曲がり
段々床から離れていきます・・・😲
※※※※※※※※※※※※※※
ポイントは、
膝を曲げた位置から伸ばしていく！です！！
そうすることで普段伸ばしきれない
太ももの裏がしっかり伸びます✨
✳︎膝と胸の位置が離れていると、しっかり伸びません！！
｟ついでにやろう♪｠
今度は膝を伸ばしたまま、足全体を自分の方へ引きつける。
足の裏側全体が伸びます(^_^)
(特に、ふくらはぎ〜膝の裏！)
ストレッチの基本は、
- 呼吸を止めない！
- 強くやり過ぎない！
- 痛気持ちいい程度！
伸ばす時に、息を吐きながらやると
筋肉は伸びやすいです♪
ぜひ、やってみてください！！
そして柔らかくなった大腿二頭筋を
私たちに自慢してくださいね(*ﾟ▽ﾟ*)♪
ストレッチをやる前と、やった後の変化を感じてみてください！
大腿部の筋肉は非常に筋量が大きいので緩むことで代謝も上がります！
脚痩せも期待できます♫