こむらがえり
2020.05.18
ブログ
こんにちは、よつば整骨院です!🍀
今回は「こむら返り」についてお伝えします。
こむら返りとは、いわゆる「足がつる」といった状態と同じです。無意識に起こる筋肉の痙攣で強い痛みを伴い、特にふくらはぎに多く起こります。
考えられる原因としては、、、
激しい運動などによる筋肉疲労,
睡眠時など汗をかくことによる水分不足,
体の冷えによる血行不良,
妊娠中のホルモンバランスの崩れ,
栄養不足 など
痙攣は数秒間から数分程度で起こります。
もし起きてしまった場合は、
1、 体の力を抜き、筋肉の緊張を和らげます。
2、 つった箇所の筋肉を伸ばします。
3、 痙攣が治まったら、ゆっくりマッサージをします。
このように対処すれば大丈夫です!!
しかし出来るのであれば、睡眠やスポーツなどを妨げられないよう未然に防ぎたいですよね!
そこで、こむら返りの予防法をご紹介します♪
・栄養バランスのとれた食事
カルシウムやマグネシウムを意識して摂取して下さい。
・体を温める
汗をかき過ぎてしまう湯船より足湯の方がオススメです。
・こまめな水分補給
スポーツ時は特に気をつけ、寝る前はコップ一杯の水を習慣に。
・ストレッチをする
「波止場のポーズ」
1、 30〜50cm程の高さのイスなどに片足を乗せ、その足に体重をかけます。
2、 反対側の床についている足はかかとを浮かさずに太もも・ふくらはぎを伸ばします。
深呼吸をしながら7秒キープするのを、左右両方行なって下さい。
ポイントは、前に出してる足の膝はつま先より前に出さないことです!
ぜひ試してみて下さい★