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こむらがえり

2020.05.18 ブログ

こんにちは、よつば整骨院です!🍀

今回は「こむら返り」についてお伝えします。

こむら返りとは、いわゆる「足がつる」といった状態と同じです。無意識に起こる筋肉痙攣で強い痛みを伴い、特にふくらはぎに多く起こります。

考えられる原因としては、、、

激しい運動などによる筋肉疲労,

睡眠時など汗をかくことによる水分不足,

体の冷えによる血行不良,

妊娠中のホルモンバランスの崩れ,

栄養不足 など

痙攣は数秒間から数分程度で起こります。

もし起きてしまった場合は、

1、 体の力を抜き、筋肉の緊張を和らげます。
2、 つった箇所の筋肉を伸ばします。
3、 痙攣が治まったら、ゆっくりマッサージをします。

このように対処すれば大丈夫です!!

しかし出来るのであれば、睡眠やスポーツなどを妨げられないよう未然に防ぎたいですよね!

そこで、こむら返りの予防法をご紹介します♪

栄養バランスのとれた食事

カルシウムやマグネシウムを意識して摂取して下さい。

体を温める

汗をかき過ぎてしまう湯船より足湯の方がオススメです。

こまめな水分補給

スポーツ時は特に気をつけ、寝る前はコップ一杯の水を習慣に。

ストレッチをする

「波止場のポーズ」

1、 30〜50cm程の高さのイスなどに片足を乗せ、その足に体重をかけます。
2、 反対側の床についている足はかかとを浮かさずに太もも・ふくらはぎを伸ばします。

深呼吸をしながら7秒キープするのを、左右両方行なって下さい。

ポイントは、前に出してる足の膝はつま先より前に出さないことです!

ぜひ試してみて下さい★