細谷です！

突然ですが皆さん、運動をしていますか？

よく、「適度な運動をしましょう」という言葉を耳にしますが、一体どのくらいが適度な運動なのか分からない方も多いと思います。

 

ということで今回は、適度な運動の具体的な目安をご紹介します！

 

適度な運動、それはズバリ、

週に150分以上の有酸素運動です！！

これを出来れば30分ずつで週に5回行うことが理想です。

有酸素運動とは、ウォーキング、緩めのランニング、自転車、ヨガなど、長時間続けられる運動のことです。

 

また、週に80分程度のキツめの運動もオススメです！

キツめの運動とは、速めのランニング、サッカー、速めに泳ぐなど、呼吸が苦しくなるくらいの運動です！

これを1日20分ほど、週に4回行ってみましょう！

 

運動は健康になるためにとても大切な要素のひとつです！

また、免疫力向上や脳の活性化にも効果があるので、一石二鳥以上のメリットがあります！

 

GW中に適度な運動の習慣をつけ、健康的な暮らしをしましょう！

僕もお休みの間しっかり運動します😆

皆さん良い連休をお過ごしください！

 

では、またのブログで👋