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運動効果を上げる食事

2021.09.03 ブログ

こんにちは!

ベンチプレスに励んでいる細谷です🏋

 

最近トレーニングに励んでいる方が増えてきましたね!

運動大好きな僕にとっては仲間が増えてきてとても嬉しいです🤩

さて、体にも心にも良いトレーニングに必須のものってなんでしょうか?

ジャージ、水分、、それらももちろん必要ですが、いちばん必要なのはタンパク質です!!

今回はトレーニングを無駄にしない、賢いタンパク質の取り方をご紹介します!

 

1、運動後の45分以内にタンパク質をとる

運動後45分間は、筋肉のゴールデンタイム!この時間はタンパク質を体が吸収しやすく、筋肉に輸送される量が通常の3倍になると言われています!

 

2、糖質と一緒にとる

タンパク質は単体でとるよりも、糖質と一緒に取った方が吸収率が上がるという研究結果があります!プロテイン+バナナのように、タンパク質&糖質の組み合わせを意識しましょう!

 

3、植物性と動物性を同時にとる

タンパク質には2種類あり、動物性タンパク質(肉、魚など)と植物性タンパク質(納豆、豆腐など)があります。この2種類を同時に食べると、タンパク質の元になるアミノ酸を効率よく摂取できます!

 

食事の工夫次第で、トレーニングの効果が全く違くなることがあります!

ぜひ、上記のことをやってみて良いトレーニングライフを送りましょう!!