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便秘のお話

2020.06.03 ブログ

こんにちは、よつば整骨院です!🍀

今回は「便秘についてお伝えします。

「便秘症」とは本来毎日ある便通が、3日以上無かったり、量が少なく残便感があったりする状態のことです。腹痛お腹が張ってる感じなどの症状がみられ、肌荒れなどにも繋がります。

便秘が起こる原因は様々あります。多くは、運動不足水分食物繊維不足,ダイエット,腹筋力の低下などにより大腸が活発に働かなくなることで起こります!

また、ストレス食生活乱れなども原因になります。

辛い便秘に悩まされてる方に試して頂きたい、解消法をご紹介します♪

・お腹を蒸しタオルなどで温める

・「の」の字マッサージをする

おへその下辺りから時計回りに、手のひらでゆっくりと10回程「の」を描きます!

では、便秘にならない為の予防法としては…

1、 極端なダイエットなどはせず、1日3食しっかり食べる!
2、 水分摂取を心掛ける!
3、 食事は、食物繊維く含む食品発酵食品などを取り入れる!

(ごぼう,きのこ類,こんにゃく,海藻,ヨーグルト,納豆など)

 

 

4、 1日10〜15分ぐらいの適度運動をする!
5、 朝食後など時間決めて、排便の習慣を身につける!
6、 日頃からストレスを溜め過ぎないようにする!

少しずつ気をつけることで、心も体もスッキリさせましょう★