細谷です！

突然ですがみなさん、便秘に悩んでいませんか？

最近便秘に困っている方が多いので、今回のブログは便秘についてお話しします！

〈そもそも便秘って？〉

便秘とは、どのような状態を指すのでしょうか？

一般的に正常な排便の回数は、週3回以上1日3回以下とされており、3日間以上排便がなければ、便秘と言っていい状態です。
（日本内科学会より）

食事で食べたものが、3日間も体内に排泄されることなく留まっていると考えると、少し怖いですよね😰

長くなると、肌荒れ、ぽっこりお腹など、さまざまな嫌な症状につながる可能性があります。

 

便秘の主な原因は、

運動不足、水分不足、食物繊維不足

と言われています。

では、その予防と対策を見ていきましょう！

 

［おすすめの便秘解消法］

①食事改善

腸内環境を整えるために、善玉菌を多く含む食べ物を食べるようにしましょう！

さらに、善玉菌のエサとなるオリゴ糖、不溶性・水溶性食物繊維を含む食品をとり入れるとなお良いです！

〔善玉菌を多く含む食材〕

ヨーグルト、キムチ、漬物など

〔オリゴ糖〕

きなこ、ごぼう、ハチミツなど

〔不溶性食物繊維〕

さつまいも、じゃがいも、ほうれん草など

〔水溶性食物繊維〕

わかめ、玄米、こんにゃくなど

 

②飲み物を意識する

水分が足りなくなると、腸の動きが悪くなります。

水分はしっかり摂るようにしましょう！

おすすめは

乳酸菌が入ったヨーグルト系飲料

ハーブティー飲料

です！

乳酸菌は腸内環境を整えてくれて、ハーブティーには食物繊維が多く含まれています！

 

③運動をする

・軽いウォーキング

30分程度の軽めのウォーキングでも腸活に効果的です！

足をしっかり動かすように意識すると、腸が動きやすいですよ😄

・腹筋を鍛える

腹筋は便を押し出す時に必要な筋肉です。

腹筋運動をして腹部の血流を良くして腸の働きを良くしましょう！

 

以上のことを実践してみて、良い腸を作っていきましょう！

 

ではまたのブログで👋